Street Workout (Calistenia)

¿Qué es el Street Workout?

Es un movimiento que se basa en entrenar en la calle, usando el propio cuerpo y el entorno. Cuyos seguidores lo describen como mucho más que una modalidad de entrenamiento, pues se considera un estilo de vida caracterizado por valores como el respeto y la educación, así como la solidaridad con el mundo y el resto de los habitantes del mismo.

Básicamente, propone trabajar el cuerpo empleando mobiliario público que podemos encontrar todo el tiempo en cualquier calle, y amarrando una valla, un banco, una barandilla o hasta una farola, realizarejercicios al aire libre, en un parque o cualquier otro espacio público, sin desembolsar un euro para ello.

Además, como no contaremos con mancuernas ni barras u otro tipo de peso, sólo se utiliza el peso del propio cuerpo para entrenar, es decir, ejercicios de autocarga como ya hemos descrito anteriormente. Y si se necesita peso extra, incluso podemos movilizar a un compañero sobre nosotros.

También conocido como Calistenia, es el movimiento basado en el deporte callejero, con valores como el respeto y la educación, sin contextualidad política. Además, es un deporte que se puede practicar sin ningún tipo de complementos especiales, al aire libre y principalmente en parques públicos que incluyan barras o tubos para gimnasia.

Y si bien parece una simple actividad, con el Street Workout puedes desarrollar mucha fuerza y masa muscular, aunque no fácilmente, pues los ejercicios no son fáciles de realizar y la intensidad no es poca.

Se requiere mucha coordinación, flexibilidad y un buen manejo de nuestro cuerpo, así como práctica y constancia para lograr algunos ejercicios que lo caracterizan.

En la actualidad, debido a la situación económica que atraviesan muchos países, la gente que no quiere gastarse dinero en los gimnasios, puede ejercitarse en la calle con este deporte. Incluso, personas que practican el Parkout (otro deporte urbano), se identifican mucho con el Street Workout y viceversa, por ser ambos deportes nacientes de la calle.

Aquí les dejo un vídeo donde pueden ver los diversos ejercicios que se hacen y también de que se trata este nuevo deporte llamado Street Workout.

El Street Workout o entrenamiento en la calle es un tema recurrente en nuestra web desde hace un tiempo: técnicamente consiste en entrenar al aire libre, en parques y plazas, sin más equipamientos que nuestro propio peso corporal y el mobiliario urbano del que disponemos. Pero detrás de esta disciplina hay muchos más valores que hacen del Street Workout un movimiento social y cultural.

Para muchas personas entrenar en un gimnasio puede resultar aburrido y poco motivante. Para otras, simplemente, no entra dentro de sus posibilidades. Quizás la crisis económica global que atravesamos haya sido de cierta ayuda a la hora de promocionar este tipo de actividad en la que no dependemos de las instalaciones o equipamiento disponibles. 

Cuando los recursos dependen de nosotros mismos, las excusas se acaban.

El Street Workout no surgió en un momento o lugar concreto, pero sí ha tenido un boom de crecimiento en los últimos años. Algunos grupos organizados como Barstarzz en Estados Unidos (al que pertence Hannibal The King, quizás el mayor representante de este movimiento y al que podéis ver entrenar en el vídeo de cabecera) o Bar-barians en Francia han contribuido a su difusión y han podido dar a conocer su trabajo gracias a las nuevas tecnologías.

Poco a poco el Street Workout ha ido creciendo y se ha organizado: en 2011 tuvo lugar el primer campeonato mundial de Street Workout en Riga (Letonia), que repitió con la organización en 2012. El campeonato del año pasado se trasladó a Lituania, y este año la gran final (después de ocho eliminatorias locales) tendrá lugar en Oslo (Noruega) a finales de Noviembre.

El Street Workout además cumple una labor social con la integración de minorías, la creación de comunidad y la difusión de valores como el respeto y la educación. En España el grupo Barbarrio, original de Leganés (Madrid), ha utilizado el Street Workout como método de integración de la población inmigrante de la zona.

Estas son algunas de las rutinas que se utiliza para entrenar el Street Workout, donde hay para principiantes, medios y avanzados.

PRINCIPIANTES:

MEDIOS:

AVANZADOS:

Ejercicios calisténicos para entrenar en la calle

Son movimientos calisténicos aquellos que se realizan con el propio cuerpo, pudiendo sumar o no una barra que encontramos en la calle, una farola o una banco de un parque.

Entre estos ejercicios encontramos las clásicas dominadas para trabajar la espalda y desarrollarla a lo ancho, las flexiones de brazos para trabajar el pecho y los brazos, así como la bandera que consiste en sostener todo el cuerpo paralelo al suelo sujetándonos con ambos brazos de un palo o farola y permite trabajar todos los músculos al mismo tiempo.

Con saltos y vueltas de por medio, son muchos los movimientos que pueden realizarse en la calle o en diferentes espacios públicos.

Para que nosotros hagamos una idea más fácil, mostramos un vídeo que ejemplifica muy bien de qué se trata el Street Workout:

Como hemos dicho, no incluye ejercicios fáciles de realizar, por lo tanto, puedes comenzar desarrollando tu fuerza con ejercicios básicos que puedes realizar al aire libre o en tu casa, sin gastar dinero, por ejemplo, realiza dominadas hasta perfeccionar la técnica y coger buena fuerza, trabaja con flexiones de brazos, saltos y abdominales isométricos.

Recuerda alimentarte bien y no perder la constancia nunca, y una vez que desarrolles fuerza, con práctica y poco a poco, podrás comenzar a profundizar en el mundo del Street Workout.

No olvides que solo hace falta querer y que cualquier objeto sirve para convertir la calle en un verdadero gimnasio que permita entrenar el cuerpo gratis.

¿Te atreves a probar?